荷兰超市最强攻略！这里藏着的健康食物，98%的华人、留学生不知道！
超市健康大全随着生活质量的逐渐提高，人们对于健康食品的需求越来越大，或许对于国内的很多食物我们了如指掌，但是到了荷兰总是找不到对应的产品？
今天就为大家带了一篇荷兰超市最强攻略！这次主要专注在素食上面，涵盖了：最具人气的五谷杂粮健康食品及超市内本地蔬菜分类，本地人都在吃，但是华人们和留学生则不一定知道喔。
超市谷物篇
01 亚麻籽（Flaxseed、Linseed）亚麻籽油可能很多人都听过，但是亚麻籽很多人都不知道应该如何食用。
它是一年生草本植物，亚麻的种子。这种小的红棕色果实，有极强的坚果风味，即使在烤制食品中也是如此。实际上，许多欧洲国家，在几乎所有的食品中，面包师都经常使用这种谷物，如饼干、蛋糕、面包等。
而且它价格便宜，超市出售的一般都是完整的亚麻籽和磨碎的亚麻籽粉这两种~https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSdWNUlZIm2N5VfNvBwI7RPjsEaeCBibmvtAClVCQl73GmibVJXJeJ9Lia5zko0GHR6pNGJx2hfZJFahw/640?wx_fmt=png将它们压碎或碾磨后的果实，可以加在面包或松饼中，或加在酸奶或谷类食品的上面。
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也或者，可以和牛油果一起食用，营养倍增！
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02 奇亚籽（Chia Seed）
注重养生的人一定会听过奇亚籽的大名，奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸，多种抗氧化活性成分（绿原酸，咖啡酸，杨梅酮，槲皮素，山奈酚等），是天然omega-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等。
因为营养高，热量低，它颇受健康人士的喜爱。
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奇亚籽的食用方式也很简单，粉末状大多用于饼干，面包等食品的制作，奇亚籽还可以以颗粒状直接加入饮品中，遇水后它会膨胀，口感爽脆，是当下最流行的健康食品之一。
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03 鹰嘴豆（Chickpeas）
鹰嘴豆为豆科草本植物，起源于亚洲西部和近东地区，含有高蛋白、高不饱和脂肪酸、高纤维素、高钙、高锌、高钾、高维生素B等有益人体健康营养素 。
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由于它营养丰富又高蛋白，是最常见的鸡蛋替代品的原料，适用于对鸡蛋过敏的人群。其中含有丰富的活性植物性类雌激素，能够延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性，还能促成骨生成、降血脂等等。
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而在多数超市内，它长这样，别认错了哦↓https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSdWNUlZIm2N5VfNvBwI7RPjPsulAuHrqeDJhgibyuDAcMVUiaovp3UKbhRZ4q3RWp4LNgI8wicSrkPOw/640?wx_fmt=png
作为食品可直接食用，或炒或煮熟食用；或作甜食，豆沙等；还可加工成各种点心或油炸豆，多种口味上佳小食品、休闲食品和罐头食品等；青豆可作蔬菜．也可生食，嫩叶亦可用作蔬菜。现在已有鹰嘴豆豆粉、发酵乳、蛋白饮料等；在美国等国家，经常将其做成色拉。
04 小扁豆（Lentils）
小扁豆的历史可以追溯到新石器时代，在中国只有部分地区有种植，但是在荷兰它却是最受欢迎的健康谷物之一。
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小扁豆有3种颜色，功效是保护心血管，控制血糖的功效，还能为人体补充铁元素。
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小扁豆的吃法在澳洲很广泛，炒菜，做汤都会加上一些，还有很多人用它来拌沙拉~
05 芸豆（Kidney bean）
芸豆并不是指我们平常吃的那种四季豆一类的绿色植物，而是其中的籽，也就是豆子。
这种豆子长长扁扁红红的，很像红豆，没有红豆那样香甜的味道，更多的是蔬菜的清香。
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芸豆营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素C、维生素E、钙、磷、钠等成分。
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芸豆可以用来炒菜、炖汤，甚至也可以做成罐头。
06 荞麦（Buckwheat）
荞麦想必各位小伙伴一定比较熟悉了~炒的十分火热的健康谷物~荞麦冷面是很多人的最爱！
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荞麦含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍；荞麦含有的铁、锰、锌、B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟碱酸、烟酸、芦丁等微量元素。
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荞麦食品是直接利用荞米和荞麦面粉加工的。荞米常用来做荞米饭、荞米粥和荞麦片。荞麦粉与其它面粉一样，可制成面条、烙饼、面包、糕点、荞酥、凉粉、血粑和灌肠等民间风味食品。
07 古斯米（Couscous）
古斯米Couscous，又意译为蒸粗麦粉，或许很多小伙伴都没有听说过，是一种源自马格里布柏柏尔人的食物。
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它严格意义上来说并不是天然谷物，而是一种粗粮加工制品。
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它就好像米饭一样，可以直接当做主食。
08 燕麦（Oats）
燕麦应该大家都知道，最常吃的早餐之一~同样也是营养价值超高的健康谷物。
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燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。未经烹制的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾，也含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜。燕麦片可以改善血液循环，促进伤口愈合。
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大家喜欢燕麦的另一个原因是食用方便，只要用温水或者牛奶简单冲泡很快即可食用。
09 大麦（Barley）
与小麦的营养成分近似，但纤维素含量略高，具坚果香味，碳水化合物含量较高，蛋白质、钙、磷含量中等，含少量B族维生素。
因为谷物蛋白含量较少，一般都用于做不发酵食物~
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超市中能够买到的通常是Hulled Barley——整粒带壳大麦和Pearled Barley——整粒不带壳大麦两种。
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荷洲人喜欢将大麦用于汤羹之中，同样也会简单烹煮后拌入沙拉里面，毕竟澳洲人一天不吃沙拉就浑身难受。
10 藜麦（Quinoa）
原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，有5000-7000多年的食用和种植历史，它是联合国粮农组织唯一认定的一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物。
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藜麦易熟口感好，可以和任何食材搭配，但是注意在清洗的时候一定要更加仔细，不然藜麦会带有苦涩的味道。
接下来是，澳洲超市里那些“神秘”的蔬菜们...
超市蔬菜篇在超市买了蔬菜却卡在了自助结账口，完全不知道这东西英文叫啥，只能尴尬的一页一页的去翻找...
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在此，我们为大家总结一下澳洲超市蔬菜中英文对照大全，方便大家购买。
洋蓟（Artichoke）
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这个长得像大型松果的绿色蔬菜又叫朝鲜蓟，可食用的部分是花。洋蓟营养丰富，尤其是以包含的洋蓟酸最为特殊，它可以起到排除肝部毒素，促进细胞再生和脂肪消化的作用，还可以对消化不良有很好的治疗效果。对于那些经常喝酒或者胆固醇高的人来说，洋蓟是再好不过的选择了。
孢子甘蓝（Brussels Sprouts）
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这种萌萌的迷你版卷心菜其实甘蓝的一个品种，口感是甘蓝家族里最为鲜嫩的，在中国很少见。虽然它的味道不一定是所有人都喜欢的，但是孢子甘蓝所含的营养物质却居于甘蓝类蔬菜之首，是非常好的减肥食品。 芝麻菜（Rocket）
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如果你喜欢吃西式色拉，那么你一定熟悉芝麻菜。它是一种很常见的色拉菜，原本是欧洲的特产。因为吃起来有浓浓的芝麻香味，也略略带些苦味，所以中文名就叫做芝麻菜，有清热清肝，润肺止咳，明目利尿的功效。如果你视力不好，或久咳不停，那么就可以多吃点芝麻菜。 牛皮菜（Chard）
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虽然牛皮菜看起来口感很老，但实际上却鲜嫩多汁，出乎意料地好吃，所以我们不能“以貌取蔬菜”。牛皮菜含量有大量的还原糖、维C、钾、钙、铁粗蛋白、纤维素等营养物质，有很好的清热解毒的功效，还有行瘀止血的作用。 欧芹（Parsley）
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欧芹也叫荷兰芹、法国香菜，原产于地中海沿岸，含有大量的铁、维生素A和维生素C，是西式料理中常用的四种香草之一，地位大概相当于中餐里的香菜，味道没有香菜浓烈，经常作为烤肉、意面、海鲜的主要调味品。 甜菜（Beetroot）
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把它当做萝卜是很多留学生的共同经历，甜菜主要用于制糖，富含维生素A、维生素B1、B2、维生素C、粗蛋白、粗脂肪、膳食纤维、容易消化吸收的糖类以及铁、钙、钾、锌等矿物质。其中的水溶性膳食纤维可促进肠胃蠕动，帮助消化，调整肠道功能，协助矿物质吸收，有助人体获得均衡营养。 茴香头（Fennel）
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长相有些蠢萌的茴香头别名又叫甜茴香、意大利茴香和佛罗轮萨茴香。叶片部分和普通的茴香比较相似，只是根部膨大，呈球茎形，很象洋葱。球茎的香味浓，略有甜味，脆嫩爽口，富含维生素C和茴香脑，有健胃、驱风邪之保健功效，可治疗恶心呕吐、腹胀等症状。
鲜芦笋（Asparagus）
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鲜芦笋被称为“蔬菜之王”，氨基酸和维生素的含量非常高，而且微量元素也比其它蔬菜丰富得多，可以调节新陈代谢，提高免疫力，对各种慢性病包括癌症都有很好的抑制作用。 欧防风（Parsnip）
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欧防风Parsnip，即欧洲防风，又名美洲防风、欧防风、欧洲萝卜、芹菜萝卜、蒲芹萝卜、欧独活、白甘筍；中国民间俗称“芹菜萝卜”。营养极为丰富，碳水化合物含量很高，营养与马铃薯类似. 与胡萝卜相比，“欧防风”在干物质含量上占上风。最特别的一点，欧洲防风是“补钾高手”，虽然其胡萝卜素含量很少，但含钾尤其丰富，在蔬菜中少有能与之匹敌的。
羽叶甘蓝（Kale）
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甘蓝家族的另一个成员，在国内常有黄色和紫色的园艺观赏品种。羽衣甘蓝维生素含量丰富，是热门的减肥食品，通常用来做色拉。 韭葱（Leek）
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介于青蒜苗和大葱之间的植物，味道也相似。主要营养成分是蛋白质、糖类、维生素A原（主要存在于绿色葱叶中）、食物纤维以及磷、铁、镁等矿物质等，有除菌、利尿等功效，对消化系统也有清洁作用，另外还可以增进食欲、降低血脂。
（我是机智的分界线）
以上是比较流行的蔬菜，为了方面各位小伙伴们购买，下面我们将整理一份超市蔬菜中英文对照大全，从此再也不用担心结账的时候一篇篇翻过去的尴尬场景了！ 1. Carrots Loose/零卖胡萝卜
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2. Potato - Brushed/ 拉绒马铃薯
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3. Alfalfa/紫花苜蓿
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4. Asparagus/芦笋
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5. Baby Bok Choy/小白菜
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6. Baby Corn/小玉米
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7. Bean Shoots/豆芽
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8. Beans - Borlotti/扁豆
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9. Beans - Butter/黄豆https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSeMVxesNI2siaiaJKz2HYibGdaDC7tiaPhyXx6P66TYTOr1PYNoFvQly542lriclOQc1Mbc1rmgc73nG5A/640?wx_fmt=png
10. Beans - Green/绿豆
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11. Beans - Snake/蛇豆（豇豆）
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12. Cabbage - Chinese （Wong Nga Baak）/大白菜https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSeMVxesNI2siaiaJKz2HYibGdaJaFJibnd29xGym1CsxkFqq0qYO52PsZwbAjhop0xDah0neSviaACicFeg/640?wx_fmt=png
13. Cabbage - Green/绿卷心菜（大头菜）https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSeMVxesNI2siaiaJKz2HYibGdabhrfiaH5PSdXABJkFoXWX2edV7bVwZ6kQaak8WlicM7q6RqOPvUZodqA/640?wx_fmt=png
14. Capsicum - Banana/香蕉形辣椒https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSeMVxesNI2siaiaJKz2HYibGda3dB6zguYADmoDia8bqb2zlMb7ZCN1SQLtaUsTib9ehlqM4AHdoIN6Rxg/640?wx_fmt=png
15. Capsicum - Green/绿辣椒
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16. Capsicum - Red/红辣椒
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17. Capsicum - Yellow /黄辣椒
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18. Cauliflower/花椰菜https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSeMVxesNI2siaiaJKz2HYibGdaiaREm0lKu1FOYibrW9MdjWJpemNS6tcfawYIib9bQViaW2XlQkMfc25ibNw/640?wx_fmt=png
19. Mushrooms - Gourmet Oysters / 蘑菇https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSeMVxesNI2siaiaJKz2HYibGda9dhTg4212TbXofkulek7EibM8Qj4DTPArPQNIphtEwsicw2or2MBaBng/640?wx_fmt=png
20. Cucumber - Green/绿黄瓜https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSeMVxesNI2siaiaJKz2HYibGda8AWwuQ43NDZ33GkOlXoPrpfLCic3cz7jKh8dWKROjYUubTE5L7Q3fKA/640?wx_fmt=png
21. Cucumber - Lebanese/黎巴嫩黄瓜
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22. Cucumber - Telegraph （Continental）/黄瓜
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23. Eggplant/茄子
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24. Eggplant - Baby/小茄子https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSeMVxesNI2siaiaJKz2HYibGdaJDdskEGqp8XmlbtEGwTwPfWsZeOw7ecyZkZeuCSZZEK2sDial1HyQpg/640?wx_fmt=png
25. Eshallots/ 椭圆小洋葱https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSeMVxesNI2siaiaJKz2HYibGdaTVkCJ3Jich3pd0IXHxW1tKs8LrxoNZAXE82QXxTbMKbzWh2c7KINa6w/640?wx_fmt=png
26. Fennel - Baby/ 小茴香
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27. Lettuce - Baby Cos/ 莴苣https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSeMVxesNI2siaiaJKz2HYibGda8QsOOPYBvObr8BAFwficej1AANDDzj9y0zbichXELl4ZKEsOAq0WbKYw/640?wx_fmt=png
28. Lettuce - Butter/ 牛油莴苣https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSeMVxesNI2siaiaJKz2HYibGda05Lb6bA1IjGibm55wy8kA4UzNE5aiaUfBNIwibUyKtNhmV03bBFBr9Aiag/640?wx_fmt=png
29. Mung bean sprouts/绿豆芽
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30. Mushrooms - Swiss Brown - 200g/瑞士褐色蘑菇
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31. Onions - Brown/ 棕色洋葱
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32. Onions - Spanish （Red）/西班牙红洋葱https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSeMVxesNI2siaiaJKz2HYibGdaw7QvflfyUTXvhQqOtH9zDjcZz4RXngTAuqxuXu69icIVKpCKHpLmA7w/640?wx_fmt=png
33. Onions - Spring/ 发条洋葱
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34. Onions - White/ 白洋葱
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35. Peas - Snow/ 雪豌豆
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36. Pumpkin - Butternut /南瓜- Butternut
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37. Pumpkin - Jap/日本南瓜
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38. Pumpkin - QLD Blue/南瓜- QLD Blue
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSeMVxesNI2siaiaJKz2HYibGdaUFgqYzUx1icZJIrwLvT3HZuoIy5KrP5SUO1PyAULTIRjQbk6uKafh9Q/640?wx_fmt=png39. Spinach - Baby / 菠菜https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/OJHw1OTInSeMVxesNI2siaiaJKz2HYibGdaVjnKcA2z1cT1QJibwn6sBCgBISK7sNTg5FvHJB9ahBfDACFZGjK4ENQ/640?wx_fmt=png
40. Squash - Yellow/ 黄南瓜
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41. Turnip - Baby/ 小芜箐甘蓝
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42. Witlof/菊苣
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43. Zucchini - Green/ 绿南瓜（夏季产南瓜的一种）
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知道了这些小秘密，就足够了吗？
一直听说发达国家普遍物价便宜，人民生活成本很低，到了荷兰以后才发现，传言都是骗人的！
说好的牧业发达肉类便宜是假的！青菜比肉还贵才是真的！
每次吃饭，不论在家还是在外面，都感觉钱包在哭泣。
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什么叫日常放血？分分钟感觉自己变成了恩格尔系数100%的无产阶级！
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想知道怎么在荷兰省钱，请看昨天菌的帖子（点击题目，即可阅读👉）：如何在荷兰省钱？5种方法掌握在手，发家致富你值得拥有！
本文转自 | 澳洲红领巾微信ID | honglingjinau
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