【世界睡眠日】日求三餐夜求一宿 今天的你睡得可好？

每年三月的第二个星期五，是世界睡眠日（World Sleep Day），今年是3月18日也就是今天。

写到这儿，小编此刻的念头就是，放下手头的一切，倒头睡下去，这样算是过节嘛！（赞同的请举个手撒~~）

不过，睡眠日的真正意义并不是鼓动人们无尽的睡下去，而是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康。

人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人生当中极为重要的生理需求之一。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。睡眠作为生命所必经的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。所以，健不健康，还得看睡得好不好。

但在如今快节奏且时常处于高压之下的生活状态中，失眠已经成为一个影响很多现代人健康的重要问题。世界卫生组织调查显示，27%的人有严重的睡眠问题。它不仅影响人的情绪，甚至会影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

所以，为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2008年发起了一项全球性的活动――将每年三月的第二个星期五定为“世界睡眠日”，并且每一年的世界睡眠日都有其相应的主题。先来看看历年世界睡眠日的主题吧！

年份	日期	主题
2008年	3月14日	睡个好觉，清醒生活（Sleep well,  live fully awake）
2009年	3月20日	清醒驾驶，安全到达（Drive alert,  arrive safe）
2010年	3月19日	良好睡眠，健康人生（Sleep Well, Stay Healthy）
2011年	3月18日	良好睡眠，健康成长（Sleep Well,  Grow Healthy）
2012年	3月16日	轻松呼吸，轻松睡眠（Breathe  Easily, Sleep Well）
2013年	3月15日	良好睡眠，安享岁月（Good Sleep,  Healthy Aging）
2014年	3月14日	心平气和，健康人生（Easy breathing, Restful  sleep, Healthy body）
2015年	3月13日	安恬睡眠，健康幸福（When sleep is sound,  health and happiness abound）

而今年的主题则是——美好睡眠，放飞梦想（Good Sleep is a ReachableDream）。

只有睡得香甜，才能慢慢的达成自己的梦想，实现自己的人生价值呀！

那究竟什么东西能帮助入眠并提高睡眠质量呢？网上流传着很多方法，什么放个植物啦，避免睡前一个半小时洗澡啦，喝杯热牛奶啦…今日，小编将引用专家的阐释来破解一下这些传言的真假。

- 在卧室里摆放绿色植物可促进睡觉？

No！绿色植物除了可以让房间看起来多些生机，并无任何学术研究表示在卧室里摆放绿色植物可以帮助入眠和提高睡眠质量。

- 裸睡可以睡得更香甜？

NO！同样没有任何专业的学术研究表明裸睡会比穿着衣服睡来得更健康、更容易入眠。但卧室的温度倒确实与睡眠质量有关，最佳的睡眠环境温度是16或者17度。

- 睡前一个半小时不宜洗热水澡？

Yes！有研究证明洗了一个热水澡会让身体重新活跃起来，这就有点类似于运动，运动完身体都会有些亢奋，洗完澡也如此，会影响入眠时间。所以，最好在睡前一个半小时之前就洗好澡。

- 睡前喝杯热牛奶可以帮助入眠？

半对半错！虽然牛奶里含有色氨酸，这是一种可以帮助睡眠的氨基酸，但是含量太少了，根本就促进睡眠起不了作用。但睡前养成喝一杯热牛奶的习惯，某种程度上说是训练身体形成一个习惯，就是一杯热牛奶下肚，就暗示整个身体，睡眠时间到了，这样自然睡得安恬，这是心理的作用。

- 翻来覆去睡不着的时候，站起来走一走、坐一坐反而帮助入睡？

Yes！辗转难眠的时候，还不如就从床上起来。但这并不意为着起身去看电视、开电脑和玩游戏等等，这样只会让身体更加的兴奋。从床上起来的时候，也要尽量保持身心的宁静，比如在安静的客厅坐坐，让身体做好进入睡眠状态的准备。

- 每天保证8小时的睡眠时间才是最好的？

NO！睡眠时间的长短是因人而异的，有人睡8个小时还昏沉犯困，有人睡6个小时则生龙活虎。最适宜的睡眠时间，只要不少于6个小时就是合宜的。

说了这么多，就是希望小伙伴们也可以更加关注睡眠和睡眠质量。祝愿大家每天都可以睡一个美美的觉！

编辑：Rachel

（荷兰生活网独家整理编译，信息来源：Metro、百度百科；图片来源：网络）