昨天，一篇微博长文火了。
博主@卡卡Prancil在文章中讲述了自己突发脑出血，拿到病危通知书的可怕经历……
从9月2日突然发病到11日完全清醒，在过去的9天中，他经历了巨大的痛苦。“主血管没有出血，算是不幸中的万幸。”
图像显示我的主血管没有出血，是多处毛细血管出血。算是不幸中的万幸。
图片：微博网友@卡卡Prancil
不过，整个治疗过程特别可怕：
每6个小时打一组药，每天打20多瓶药，止血、吸收水肿、冲脑。
因为颅压高，吃什么都会引起呕吐，吐到黄胆水都出来。
还有不定期间歇性的头疼，这个疼可不是什么简单头疼，颅压高引起的，脑内有水肿，感觉头随时要炸开。
我嘴里现在还有两个伤口，是夜晚头疼自己无意识咬的。
博主说自己长期熬夜、工作繁忙，再加上平时缺乏运动，导致血管脆弱、没有弹性。
这些都是长期潜伏在身体里的伤害，不知道什么时候就会爆发出来。
他写下这篇长文来提醒大家规律作息、不要熬夜，注意调节工作/学习压力，多多运动。
这篇文章戳中了广大熬夜青年的内心，引发了网友的强烈共鸣，评论已超过12万条……
9月以来，类似的新闻多次登上微博热搜榜。
➤ IT男通宵加班4天导致双目失明……
➤ 男子连续加班“过劳死”（death from overwork）……
每每看到此类新闻，不禁让人心头一紧。
熬夜加班、熬夜备考、熬夜刷剧、熬夜打游戏、熬夜玩手机……“熬夜”的后果就像是悬在大多数人头上的利剑，不知道什么时候会落下。
作为一名前资深熬夜党，咱们今天必须好好聊聊熬夜的事儿。
不知道什么时候开始，按时睡觉成了我们最难的自律。有时候甚至没有什么事要做，却也非要熬到凌晨才睡觉。
熬夜有诸多危害，首当其冲的就是“脸”……
《每日邮报》上曾刊登过一则报道，46岁的莎拉·查尔默斯（Sarah Chalmers）参加了一个伦敦睡眠学校的测试。
这个测试对比了正常睡眠（8小时）和睡眠不足（6小时）对身体的影响。下图就是连续五天睡眠8小时和6小时之后的对比图……
测试者莎拉之后表示，睡眠不足对容貌影响确实很大：黑眼圈、毛孔粗大、长斑、皮肤黯淡无光……
我看起来比实际年龄46岁要大很多，眼下有黑眼圈、皮肤黯淡无光、毛孔粗大到老远就能看见，最严重的是，我的下巴开始长斑。
更糟糕的是，这还没有结束，连着几天，我都好忘事，手脚不灵活，易怒。这都是因为我一周每天都只睡6个小时，和不少其他女性一样。
这里讲一个故事：
1965年，17岁的高中生兰迪·加纳德持续264个小时，也就是11天不睡觉，想看看会发生什么。
第二天：
他眼睛不再聚焦，不能通过触摸而辨别物体。
第三天：
加纳德变得焦躁且手脚不听使唤。
实验结束时，他已经不能集中注意力，短期记忆力出现问题，变得偏执恐惧并且开始出现幻觉。
虽然这次实验并没有给男孩造成长期损伤，但是，睡眠的确会导致激素分泌失衡、疾病甚至死亡。
当缺乏睡眠时，学习能力、记忆力、情绪以及反应能力将会受到影响。
缺乏睡眠也可能导致炎症、幻觉、高血压，甚至糖尿病和肥胖都与睡眠不足有关。
2014年就有一位死忠球迷（devoted soccer fan）在持续48小时观看世界杯后死亡。
虽说他的早逝归根结底是因为中风，但研究表明，和长期保持7-8小时睡眠的人相比，夜间睡眠长期少于6小时的人中风的风险会增加4.5倍。
美国健康热线（Healthline）网站用一张图说清楚了缺乏睡眠对人体的10大影响：
看到这里，你还敢熬夜修仙吗？
很好，为了帮助大家走上正道、睡上饱觉，以下是9条安睡宝典，助你早日脱离修仙党。
❶
睡前一个小时关机
睡前1小时左右，卧室灯光调暗，所有设备关机，包括手机、电脑、电视。
明亮灯光会让我们的大脑认为现在是清醒的时刻，所以尽早传递相反的信号。
❷
午后不再喝咖啡
午后一杯提神醒脑的咖啡在你体内产生作用的时长恐怕超过你想象。专家建议午后就不要再摄入咖啡因，以避免晚上睡不着。
❸
有规律地锻炼
有规律地锻炼，能帮助你更快入眠，但请确保睡前2小时就做完运动。
❹
太晚就别吃大餐了
你的身体在睡觉时的主要任务不是消化食物，所以临近睡觉时间还吃大餐，肯定是睡不着了。蛋白质尤其难消化，如果要吃夜宵，那也选择清淡食物。
❺
卧室保持黑暗
即使是难以察觉的微光，如电子闹钟的光，也会扰乱你的睡眠。如果你无法断绝房间里的所有光源，考虑用一副舒服的眼罩吧。
❻
床只用来睡觉
如果你经常躺床上看电视、学习、上网，你的身体会误会床的作用。避免给身体释放矛盾的信号，只在睡觉时间躺在床上。
❼
午睡适度
午睡保持在下午3点之前，以免扰乱正常睡眠时间。午睡时长保持在15-20分钟，超过20分钟会让你感觉昏昏沉沉，短时间的午睡能提神醒脑，让你下午动力十足。
❽
临睡前少喝水
别让身体缺水，但睡前一两小时内少喝水，避免频繁起夜。
❾
即使在周末也保持正常作息
晚睡晚起会改变你的生物钟，就像坐跨时区国际航班一样，这种“社会时差”让你在周日夜里极难入睡，周一早晨起来更加难受。
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